要規律地默禱，有段時間，默禱時內心會非常平靜，此時不要貪求更多；有段時間，默禱時可能雜念很多，很難安靜，此時也不要放棄。全球都在教授默禱的技巧，這項技巧確實可以紓減壓力，我們的身心都會體驗到默禱的好處，但用不同的眼光看默禱，默禱更是一趟通往上主的旅程，幫助我們跟上主建立更深的關係。因此，默禱不僅是一種技巧。

文之光神父(Fr Laurence Freeman, OSB)，英國本篤會會士，「普世基督徒默禱團體」總神師，師承本篤會會士若望邁恩神父，將默禱融入生活，邀請聖神成為煩囂俗世的憩息綠洲。